kcal rano

[...] przespana noc, dużo pracy i głód już męczy xD Jutro szkolenie w Wawie i pewnie zaliczę trening w MC Fit. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + [...]

Dzisiaj cały dzień na nogach… praca i praca nudy i nudy. Jutro lecę nogi i praca. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 250g [...]

[...] Odczucia: Regeneracja wreszcie na plus, serio dawno nie czułem tyle energii na treningu, a niby powinno być co raz gorzej xD Nawet się wyspałem, choć o 2 w nocy galaretka 0 kcal i śniadanie o 5 ale trening poszedł mega, nie wiem czemu wcześniej robiłem taki ciężarami , choć nie ukrywam że lekko wydłużałem przerwy ale nieznacznie. Najbardziej [...]

[...] z wolowina, jagody z jogurtem greckim 2. gryczana. wolowina i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano 4. makaron gryczany z jagodami 1 842,5 kcal b: 131,0 g (28,4%) w: 183,9 g (39,9%) t: 64,8 g (31,6%) Warzywa niewliczane: pomidory, salata, cebula, pieczarki, cukinia, rzodkiewka, ogorki Napoje: woda, pokrzywa [...]

[...] osiedlu :-D 2. salatka z jajkami i serrano, wasa z maslem (wyjadam resztki), truskawki 3. bacalao 4. omlet-ciacho marchewkowe z maka koko/owsiana, owocami i polewa 2 022,3 kcal b: 149,4 g (29,8%) w: 204,6 g (40,8%) t: 65,6 g (29,4%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, salata, cebula, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda [...]

[...] kury ze skora+ wafel, rozol+warzywa z rosolu, owoce- wlasny zbior :-D 2. ryz+wolowina+warzywa 3. zapiekanka warzywna z kurczakiem 4. omlet-ciacho marchewkowe+ owoce 2 220,1 kcal b: 148,7 g (27,2%) w: 252,0 g (46,0%) t: 65,3 g (26,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z [...]

[...] tak w skrócie. Ciężarów potężnych nie było, ale fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening :-) a robiłem go o 9 rano :-) Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (537.8 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Olej z pestek winogron 5 (41.2 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 80 (274.4 kcal) Rodzynki 20 (59.2 kcal) Żółtko jaja kurzego 20 [...]

[...] stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 (63.7 kcal) Płatki owsiane błyskawiczne 100 (343 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) II Śniadanie godz. [...]

[...] 2.3.4.5 50g ryzu, 140g miesa, 25g oliwy 6. 50g owsa, 45 whey, 50g masla orzechowego Czyli w dzien treningowy o 90g wegli i 25g tluszczu mniej co nam daje niecale 600 kcal mniej, a w dzien nie treningowy o 40g ryzu mniej czyli.... 30g wegli jakos i 35g tluszczu czyli niecale 450 kcal mniej. Zobaczymy co z tego bedzie ;). No i jakas fotka z [...]

Siema siema :-). Od wczoraj jestem na "masie". Podbijamy nieco kcal, narazie zminimalizowalismy ilosc cardio. Dieta rotacyjna. Podzial na dzien wysokich wegli, srednich wegli oraz DNT. Wysokie wegle - Nogi i plecy. Srednie wegle - Klatka i Barki. BWT; HC: 1. 30/0/20 2. 30/40/15 3. 30/120/0 4. 30/160/0 5. 30/80/10 6. 30/40/15 MC: 1. 30/0/20 2. [...]

[...] dieta zgodna z celem PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Węgle tylko po trenie (~100g dziennie), kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Jedynym odstępstwem będzie tylko proch (białko) bezpośrednio po treningu. Planowany trening zgodny z celem [...]

Póki co jadę na tym zestawie co na 1 stronie. 2300kcal (nie licząc warzyw i shake'a w dni treningowe, razem z warzywami ok 2600kcal dziennie + ok 500kcal shake) Póki co wygląda to tak i przytyłem 1kg...zamiast zrzucić, co drugi dzień FBW+20min aero było, teraz dodam aero w nietreningowe, 30min rano i 1 dzień wolny w tygodniu i zobaczę. Pozwalałem [...]

[...] rybka, proch rano przed tenisem wciągnąłem czekoladę, ale na tenisie wybiegałem całą wieczorem kebabowe kombinacje oraz tosty z rybką bilans zakończyłem w okolicach 4000kcal, także grubo dziś wyszło, ale to zasługa głównie większej ilości tłuszczy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]   Pizza          500      1 300       46,5      199,5       48,0        8,5        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Basen                    13:20                    30:00                    1 /10                    253            polazłem dziś na basen, ale niestety [...]

[...] czekolada           20         71       15,6        0,2        0,1        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    10:00                    2:00                     5 /10                    932            troszkę ciężko było na początku przez [...]

[...] Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    11:30                    2:00                     7 /10                    952            2 godzinki z hakiem singla poranny omlet [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     6 /10                    735            pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW [...]

[...] Elite XT           30        116       19,2        5,4        1,8                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:15                    1:30                     7 /10                    845            dziś 10'ki   Barki    Wyciskanie sztangi [...]

[...] Mam nadzieję, że do wtorku się wykuruję na tyle, żeby zrobić trening. Zapomniałem napisać, że od tygodnia lekko zmieniłem w diecie: Było : 180B 180W 70T co dawało 2100 kcal Jest: 180B 140W 80T co daje 2000 kcal Jak widać kalorie przyciąłem leciutko, ale zmniejszyłem ilość węgli. Nie chcę robić żadnej LC dlatego niżej schodzić nie [...]

[...] mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg TRENING [...]